Звоните и пишите нам!
clinica-vitalis@inbox.ru
8(495) 681-49-60
8(916) 065-44-08
заказать звонок
Адрес: ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2
Проспект Мира
Время работы:
Понедельник-пятница с 9:00 до 21:00
Суббота с 09:00-17:00
Воскресенье с 09:00-15:00
 

Десять заповедей здоровой женщины

Вот наступила осень, полетела желто-рыжая листва. Дни стали короче, а света, солнца, радости стало чуть меньше. И уже порой накатывает легкая печаль, а сердце стремится улететь вместе с птицами куда-то. Как же восстановить зыбкое равновесие в женском организме в этот замечательный период. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют 10 очень простых правил, выполняя которые каждый день, вы сможете повысить свой тонус и иммунитет:

1. Двигательная активность

Простейший способ – ходьба: прогуливайтесь от 50 минут в день, важно именно гулять в неторопливом темпе, избегая загазованных улиц. Лучший вариант – парк или сквер. Любая другая двигательная активность тоже подойдет: будь то велотренажер в зале или обычный велосипед, зарядка, бег и прочее. Важно заниматься минимум 30 минут (ходьба – не менее 50). Двигаясь в активном ритме 200 минут в неделю, вы продлите жизнь минимум на 10 лет.

2. Ешьте запеченную рыбу

Необходимо употреблять вареную или печеную рыбу, чтобы иметь запас ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они присутствуют в морепродуктах и в некоторых растительных маслах (льняном, горчичном). Однако наибольшее количество Омега-3 именно в жирной рыбе (очень хороша семга)

3. Заботьтесь о деснах

Зубная нить поможет вам в этом. Чистите регулярно промежутки между зубами, чтобы избавиться от вредных бактерий, которые могут привести к сердечно сосудистым заболеваниям.

4. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин

Частые приемы пищи – это замечательная профилактика множества заболеваний. У людей, которые часто и понемногу едят уровень холестерина в среднем ниже на 5%. Также ограничивайте себя в сладком.

5. Не выходите из себя

Старайтесь постоянно находиться в добром расположении духа. Агрессия, обида, злость разрушают организм. В гарвардском университете проводилось исследование, в котором добровольно приняло участие 700 человек. В течение довольно большого периода (8 лет) было установлено, что нервные люди, часто испытывающие злобу и гнев, намного чаще страдают от заболеваний легких.

6. Что важнее – вес или здоровье?

Если вы постоянно думаете, как похудеть – пора менять установки. Главное – активный образ жизни. Люди, имеющие лишний вес, но ведущие активный образ жизни и заботящиеся о своем здоровье живут дольше и качество их жизни выше.

7. Общение

Не ограничивайте себя в общении. Женщины, которые ведут активную общественную жизнь, всегда энергичны и бодры. Недостаток общения так же вреден, как курение.

8. Фрукты и овощи

Ешьте много фруктов и овощей. Купив в магазине, храните их в холодильнике, для сохранения витамина С. Весьма полезны обычные помидоры, после тепловой обработки в них образуется ликопен, который очень хорошо влияет на кожу (он способствует выработке эластина и коллагена)

9. Сидим прямо

Следите за осанкой. Статная, прямая фигура – непременный атрибут красоты, также осанка полезна для позвоночника и внутренних органов

10. Эндорфины – гормоны счастья

Балуйте себя, ходите на свидания и по магазинам, живите полной жизнью – все это способствует выработке гормона удовольствия.


Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!