Звоните и пишите нам!
clinica-vitalis@inbox.ru
8(495) 681-49-60
8(916) 065-44-08
заказать звонок
Адрес: ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2
Проспект Мира
Время работы:
Понедельник-пятница с 9:00 до 21:00
Суббота с 09:00-17:00
Воскресенье с 09:00-15:00
 

Как похудеть после 45 лет женщине

как похудеть после 45 летНабор лишних килограммов волнует многих женщин, достигших сорокапятилетнего возраста. Это связано с гормональными и другими изменениями в организме. Стремление быстро вернуть своему телу стройность нередко оборачивается серьезными проблемами, поскольку резкое похудение может стать причиной снижения иммунитета и появления многих серьезных болезней. В данном возрасте чрезвычайно важен осторожный подход к проблеме похудения, чтобы не нанести существенного вреда организму.

Причина набора веса у женщин после 45 лет и старше кроется в нарушении гормонального фона, в снижении сопротивляемости организма многим инфекционным и другим заболеваниям. В результате ослабления защитных сил организм прибегает к методу «депо жира», который позволяет ему выживать в любых условиях, имея своего рода энергетический запас. Нередко наблюдается увеличение веса у женщин в период климатических изменений, когда происходит сложная гормональная перестройка. После длительного голодания и в результате стрессов тело так же усиленно накапливает лишний жир, «про запас». Еще одна причина – нарушение обмена веществ, поскольку он замедляется после 40 лет и старше.

Какие изменения происходят в организме после 40

С возрастом женщины отмечают перемены в своем организме и теле, которые проявляются в виде повышенной слабости, уменьшения работоспособности, появлении новых хронических заболеваний, набора веса. Ранее стройные женщины могут отметить, что их тело становится практически бесформенным, а жир усиленно откладывается в различных зонах и избавиться от него достаточно трудно.

После 40 лет организм претерпевает возрастные изменения, связанные с естественным постепенным старением и увяданием. У каждого человека такой момент наступает в определенном возрасте. При хорошей генетике и здоровом образе жизни время увядания несколько отодвигается и старение происходит более медленно, не проявляясь бурными всплесками в виде нарушений со стороны иммунитета. Наличие вредных привычек (включая недосыпания и переутомления) ускоряет процесс старения. У женщин это становится причиной преждевременного климакса и потери здоровья.

После 40 лет постепенно происходят следующие изменения:

 уменьшается мышечная масса, что выражается слабостью тела и невозможностью выполнять работу, которая ранее не представляла трудностей ухудшается кровообращение (появляются тромбофлебиты, тромбозы и т.д.)  снижается либидо, наблюдается нарушение менструального цикла, наступление пременопаузы и менопаузы 
 кожа становится дряблой, углубляются морщины замедляется обмен веществ, затрудняется выведение шлаков, ухудшается усвояемость витаминов и питательных веществ  ухудшается состояние волос и ногтей
 уменьшается резистентность организма к вирусным и бактериальным заболеваниям, обостряются хронические заболевания появляется бессонница и повышенная утомляемость  слабеет память, падает зрение

Все вышеперечисленные признаки сопровождают процесс естественного старения. Однако у каждого человека он наступает в определенном возрасте. Вполне реально как отодвинуть время наступления стрости, так и приблизить его неправильным образом жизни. Отмечено, что именно в возрасте «за 40» женщины расплачиваются за «бурную молодость». В более молодые годы женщина может не испытывать проблем после длительных недосыпаний и злоупотребления алкоголем. Но к данному возрасту накапливаются хронические болезни и организм уже не в состоянии справляться со своими функциями. Это проявляется в падении иммунитета и нарушении всех систем органов. Именно поэтому так важен осторожный подход к вопросу похудения, чтобы не нанести урон организму.

Эффективные способы похудения после 45 лет

Возраст женщины «за 45» может быть сопряжен с гормональными изменениями, что с одной стороны способствует увеличению массы тела, а с другой требует осторожности при выборе методов похудения. Важно избежать резкого сброса лишних килограммов. В такой момент организм претерпевает стрессовую ситуацию и наиболее уязвим для многих болезней. Кроме того, по окончанию диеты многие женщины наблюдают еще большее увеличение веса, что является естественным стремлением организма обезопасить себя от недостатка «топлива» для нормальной жизнедеятельности.

Для того, чтобы похудеть после 45 лет, лучше всего использовать проверенные методы, одобренные  докторами:

  1. полноценная диета, подобранная специалистом;
  2. умеренные занятия физкультурой;
  3. длительная ходьба;
  4. правильное питание (употребление свежих фруктов, овощей, исключение жирного и сладкого);
  5. применение безопасных дополнительных средств (природная глина, очищающие чаи и т.д.).

Перед тем, как использовать то или иное средство для похудения, важно проконсультироваться с лечащим доктором. Сегодня выпускается масса средств, которые предполагают снижение веса. Однако практика показывает, что только малая часть из них реально безопасна для здоровья и позволяет достичь нужного эффекта. Даже самые дорогостоящие препараты могут оказаться небезвредными и нанести серьезный ущерб здоровью. Дозволяется пить чаи из наборов трав, которые не запрещены доктором, а так же есть нужно как можно больше фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой.

Умеренные спортивные упражнения для пресса и ног позволяют укрепить мышцы живота и убрать лишние неприглядные складки на теле. Заниматься в спортзале и на тренажерах можно три раза в неделю. В остальное время показана ходьба пешком на большие расстояния. Опытные тренеры рекомендуют для похудения ходить не менее 45 минут ежедневно. При этом укрепляются мышцы ног и живота, улучается кровообращение, ускоряется обмен веществ, выводятся токсины.

Свежие овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая стимулирует кишечник, удаляет шлаки и препятствует застою каловых масс. Поэтому их нужно включать в рацион питания каждый день. Полезны салаты из зелени и овощей. Питаться следует дробными порциями, шесть раз в сутки. Следует исключить из ежедневного меню:

Профессиональные диетологи позволяют подобрать рацион питания индивидуально, исходя из особенностей конкретного организма. Поэтому при желании сбросить вес следует посоветоваться со специалистом.

 С чем связана женская полнота?

Женщины склонны набирать вес в различные периоды жизни. Такое наблюдается в следующих случаях:

Для того, чтобы правильно подобрать диету для похудения, важно определить, какое заболевание сопровождает процесс набора веса. Это очень важный момент, так как позволяет исключить из рациона вредные для определенного организма продукты и включить такие, которые окажут лечебное действие и помогут действительно похудеть.

Что запрещается делать

Неправильный подход к проблеме снижения веса может обернуться плачевным исходом. Существуют определенные запреты, которые установлены специалистами:

  1. нельзя стремиться похудеть очень быстро (за месяц на 7 килограммов и более) – это очень опасно для организма и может стать причинойкак похудеть после 45 преждевременного прекращения месячных и старения;
  2. недопустима перетренировка (физические упражнения – главный «костяк» методов похудения, но любые переутомления всегда крайне опасны, спортсмены с каждым соревнованием заставляют организм работать практически на износ);
  3. специалисты не советуют женщинам поднимать тяжести, выполнять упражнения со штангами;
  4. нельзя голодать, так как неизвестно, как может отреагировать организм на данный метод (нередко голодание становится причиной многих серьезных болезней);
  5. не рекомендуется усиленно заниматься спортом в критические дни (это опасно для женского здоровья, так как может оказывать воздействие на гормональный фон).

Похудение должно быть постепенным, а лучше под наблюдением специалиста. Важно сочетание диеты и умеренных физических нагрузок. Для хорошего эффекта лучше обратиться к диетологу, который подберет меню индивидуально.

Советы от врачей нашей клиники

Белоусова Анна Сергеевна (врач-диетолог):

Лишний вес – следствие определенных нарушений в организме либо результат неправильного питания. Только полноценный подход к данной проблеме позволит добиться наилучших результатов. Соблюдая все рекомендации специалистов, реально не только безопасно похудеть, без вреда для женского здоровья, но и укрепить полученный результат.


Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!