Звоните и пишите нам!
clinica-vitalis@inbox.ru
8(495) 681-49-60
8(916) 065-44-08
заказать звонок
Адрес: ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2
Проспект Мира
Время работы:
Понедельник-пятница с 9:00 до 21:00
Суббота с 09:00-17:00
Воскресенье с 09:00-15:00
 

Как похудеть после родов кормящей маме?

как похудеть после родовНабор лишнего веса после рождения ребенка - вполне естественный процесс для многих женщин. Необходимость кормления малыша грудным молоком представляет трудность для похудения. Ведь мама должна получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, необходимых для развития и роста младенца. Несмотря на данные обстоятельства, все же реально сбросить лишние килограммы без вреда для полноценного питания грудного ребенка.

 

Причины появления лишнего веса после родов

Послеродовый период всегда сопровождается гормональными изменениями в женском организме. Выработка нужного количества гормонов, способствующих сохранению жизни и обеспечению развития плода, после родов прекращается. Организм приходит в обычное состояние. При этом превалируют гормоны, гарантирующие полноценную лактацию. В связи с данным фактом у женщины увеличивается аппетит, чтобы молоко обогащалось всем необходимым для развития ребенка. Это ведет к набору дополнительных килограммов. Не последнюю роль в таком случае выполняет и задержка жидкости в организме.

Набор веса при беременности

Довольно часто лишний вес появляется у женщины еще в период беременности. Природой предусмотрено наличие жирового депо для хранения дополнительной энергии на случай экстремальной жизненной ситуации. Кроме того, жировая прослойка позволяет сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела в холодное время года. Улучшение аппетита беременной женщины вполне естественно, но порой он становится неудержимым и приводит к ожирению еще на этапе вынашивания малыша. Набранные килограммы у многих мамочек так и остаются на теле в виде жировых складок после родов.

Защитная реакция организма

Роды – естественный процесс, не относящийся к патологии. Но, несмотря на этот факт, все же являются своеобразным стрессом. В ответ на гормональную перестройку (особенно при потере веса) организм начинает основательно запасаться жиром для того, чтобы устоять «перед лицом» опасных микробов и не заболеть. Ведь после родов на фоне изменения гормонов несколько снижается иммунитет, организм становится уязвимым для многих заболеваний.

Оперативное вмешательство

Еще одна причина возможного ожирения после родов – кесарево сечение. Любое оперативное вмешательство не является естественным для человека. Это значительный стресс для него. В первое время после операции женщина может терять в весе, но при восстановлении нормальных функций органов и гормонального фона часто наблюдается именно накопление жиров в области живота, талии и бедер. Таким способом организм защищается от стресса и пытается запастись энергией.

Питание после родов

Любая мамочка, которая кормит своего младенца грудным молоком, должна питаться качественно и полноценно. Но это вовсе не означает, что требуется переедать. Наоборот – именно чрезмерное потребление пищи приводит к ожирению, нарушению гормонального фона, иммунитета, снижению лактации и к проблемам с пищеварением. Но если женщина решила похудеть способом жесткой диеты, она рискует потерять возможность кормить ребенка грудью, серьезно заболеть сама и подвергнуть малыша риску неполноценного развития, появления патологий.

Правила питания кормящей мамы, которые важно соблюдать:

Принимать пищу следует не реже 5-6 раз в сутки  Нельзя есть жирное, жареное, острое, соленое, копченое, консервы, сомнительные продукты
Употребляемые продукты должны быть качественными и натуральными (никаких искусственных приправ, хот-догов и другой пищи, предлагаемой пунктами быстрого питания) Исключаются из рациона алкоголь, кофе, искусственные напитки
Обязательно нужно пить как можно больше чистой воды, молока, соков (только натуральных) Прежде чем есть плоды красного цвета, нужно убедиться, нет ли у ребенка аллергии на такие овощи и фрукты
Пища должна быть витаминизированная (свежие овощи, фрукты, ягоды) Лучше принимать пищу часто, но дробными порциями, чем редко и в больших объемах
Блюда, включаемые в рацион, в идеале содержат: белки, жиры, минеральные вещества, углеводы Количество сладостей следует свести к минимуму

Еда в норме только свежая

Соблюдение элементарных правил питания позволит мамочке, которая кормит малыша грудью, избавиться от проблем и не набрать лишнего веса.

Меню после родов кормящей маме

Все, что ест женщина в течение дня, попадает с молоком к ее грудному малышу. Поэтому нужно составить меню с учетом того, чтобы малыш и сама мамочка не были лишены самых важных питательных веществ, поддерживающих иммунитет и здоровье. Для роста и правильного развития младенца пища мамы должна быть белковой, содержать много фруктов, овощей.

Чтобы сбросить лишние килограммы и не нанести ущерба своему здоровью и здоровью ребенка, нельзя голодать, отказывать себе в мясе, твороге, рыбе. Известно, что после скудного питания лишние килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются – защитный механизм организма. Худеть нужно постепенно, не пытаясь в короткий срок сбросить большое количество килограммов. Это очень опасно и безрезультативно.

Похудеть кормящей маме помогут салаты, кефир, большое количество свежих овощей, фруктов (несладких). Воздержаться лучше от винограда, абрикос, фиников, по причине большого содержания глюкозы. Похудеть поможет так же отсутствие в рационе сдобных булочек, бисквитов, пирожных тортов, свинины, сала. Заправлять салаты лучше подсолнечным или оливковым маслом, а мясо употреблять вместе с овощами. Клетчатка, содержащаяся в них, выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость и способствует снижению веса.

Примерное меню на день:

Отсутствие вредных привычек, дробное и правильное питание позволят не навредить малышу и добиться стройности фигуры.

Правильный распорядок дня

Для сохранения здоровья и лактации, а так же для улучшения физической формы, необходимо соблюдать строгий режим дня. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Если приходится ночью вставать к малышу, потребуется дневной сон. Впрочем, он полезен в любом случае.

Чтобы похудеть после рождения малыша, лучше всего заняться физическими упражнениями (качать пресс, крутить кольцо, делать мостик). Не нужно чрезмерно усердствовать на тренажерах, пытаясь «побить рекорды». Достаточно начинать с нескольких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Довольно полезно совершать прогулки пешком (не менее 45 минут в день), гулять с коляской. Надо находить время для отдыха, чтения приятных книг, журналов, общения с подругами, которых легко найти на детской площадке. Переутомления и недостаток отдыха негативно сказываются на лактационной способности и здоровье женщины.

Кормление грудью

Все кормящие мамы соблюдают личную гигиену. Обязательно требуется обрабатывание груди мыльным раствором перед кормлением (с тщательным смыванием). Если на сосках образовались трещинки, потребуется осмотр специалиста и назначение специальных заживляющих и защитных средств. Нужно носить специальный хлопчатобумажный бюстгальтер с застежками спереди.

Сцеживание молока – важный момент, о котором нельзя забывать во избежание мастита. Если мамочка болеет ОРЗ, не нужно прерывать кормление, достаточно увеличить в рационе питания количество витаминов и кормить ребенка в защитной маске.

В процессе выработки молока так же затрачивается энергия, поэтому похудеть при кормлении грудью довольно несложно. Если молока недостаточно, рекомендуется принимать теплый чай с коровьим молоком и пить больше жидкости. При отсутствии результата нужно обратиться к доктору, так как это свидетельствует о недостатке нужных гормонов. Кормить малыша специалисты советуют до 1,5 – 2 лет. Это позволит приобрести ему отменный иммунитет.

Как похудеть после кесарева сечения?

Кесарево сечение – операция, которая ослабляет защитные силы женского организма. На восстановление требуется время. В первые дни послекак похудеть после родов оперативного вмешательства употребляют только куриные бульоны, так как пищеварительный тракт не справляется с более насыщенным питанием. Впоследствии рацион допустимых продуктов постепенно увеличивают.

Любые физические нагрузки после операции запрещены. Но со временем, когда швы заживут, можно ходить пешком с коляской на большие расстояния. Питание должно быть щадящим, но полноценным. Исключаются из рациона бананы, сладкие печенья, булочки, все, что может крепить и приводить к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, как и мамам, родившим самостоятельно, полезно большое количество свежих овощей, фруктов, зелени. Обязательно нужно нежирное, легкоусвояемое мясо (не свинина и не индейка). Полезны бульоны и кефир. Постепенно можно выполнять несложные физические упражнения, но только после разрешения докторов.

Советы от врачей нашей клиники

Особенно важно наладить режим питания и дня в течение первого месяца. Это самый сложный период восстановления. Нужно помнить, что организм каждой женщины отличается определенными индивидуальными особенностями. Поэтому так важно обратиться к профессиональному диетологу, который поможет подобрать самую подходящую и эффективную диету. Опытный специалист поможет добиться наилучшего результата. 


Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!