Звоните и пишите нам!
clinica-vitalis@inbox.ru
8(495) 681-49-60
8(916) 065-44-08
заказать звонок
Адрес: ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2
Проспект Мира
Время работы:
Понедельник-пятница с 9:00 до 21:00
Суббота с 09:00-17:00
Воскресенье с 09:00-15:00
 

Можно ли прожить без тревог и беспокойства? Причин для них может быть множество:  проблемы с работой, учебой, здоровьем, отношениями.  Иногда беспокойство и тревога появляются без особых на то  причин. Эта неопределенность пугает и может стать причиной тахикардии, одышки, повышенного потоотделения.

Как преодолеть тревогу и стресс?

По мнению специалистов, беспокойство – это естественная защитная реакция человека на проявление тревоги и страха. И хотя, эти явления считаются негативными,  они  просто необходимы.

Для чего? Оказывается, чувство тревоги, страх  - это своеобразный сигнал собраться и оперативно отреагировать на возможную опасность.  Именно эта уникальная «сигнальная система» помогла нашим предкам выжить. В этом заключается положительная сторона беспокойства, тревожных проявлений и страха, цель которых – защитить нас от опасностей.

Что способствует возникновению тревоги, страха и стресса?

Давайте разберемся, в чем отличие тревоги от страха?

Тревога  - это чувство беспокойства и беспричинного страха, возникающее без видимой угрозы или опасности.

Страх же предполагает наличие реальной опасности.

 Причины тревожности  и страха многообразны и связаны со всеми сферами жизнедеятельности человека. Чаще всего это:

Страх и тревога  взаимосвязаны. Страх вызывает чувство беспокойства, а тревога рождает страх.

 Как избавиться от страха? Существует ли рецепт избавления от страха? Важно для себя решить: или страх будет управлять вами, или вы сумеете взять под контроль свой страх и тревогу.

 Как преодолеть тревогу? 7 самых эффективных способов 

1.  Расслабьтесь.

Часто попытка совершенствовать действительность и безудержное стремление взять под  строгий контроль все в своей жизни, является причиной тревог, страха и стресса. Проанализируйте свою позицию. Все, что происходит в нашей жизни невозможно проконтролировать.  Есть ли смысл беспокоиться? Расслабьтесь. Если вы научитесь определять, что поддается контролю, а что – нет, то в вашей жизни поводов для беспокойства станет вдвое меньше!

 2. Общайтесь.

Общайтесь с приятными людьми.

Интересный, приятный  собеседник – источник хорошего настроения, позитивного мышления, приобретения положительного житейского опыта. Он выслушает, даст совет, подбодрит и поможет. А если поддержка нужна вашему собеседнику? Поддержите! Помогая другим, мы, прежде всего, помогаем себе.

Общайтесь с природой

Достаточно 15 -  ти  минут в день для прогулки по парку, и вы почувствуете положительное, общеукрепляющее действие на вашу  душу, ум и тело. Проводите время от времени в лесу, на море, в природном заповеднике или сквере: в одиночестве, в кругу близких или с любимым животным.

Общайтесь с  искусством.  Музыка, живопись, театр, кино, юмор – прекрасный способ отвлечься от беспокойства, переосмыслить происходящее.

 3. Учитесь полноценно отдыхать.

Позаботьтесь о разумном чередовании работы и отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна должна составлять  7 часов. Если у вас есть проблемы со сном, займитесь одной из техник расслабления: йогой, медитацией, ароматерапией, самовнушением или обратитесь  к врачу.

Во время учебы или работы, требующих большой концентрации внимания, через каждые час-полтора делайте 10-ти минутные перерывы.

Активный отдых и занятия спортом способствуют образованию в организме вещества, которые  смягчают стресс, убирают тревогу и успокаивают нервы!  Достаточно  уделять физической активности полчаса в день, работа на приусадебном участке тоже учитывается.

 4. Питайтесь здоровой пищей.

Пересмотрите свой рацион. Искусственные добавки, консерванты, таблетки часто являются причинами  беспокойства, тревоги, бессонницы. Ваше ежедневное меню должно состоять из свежих натуральных продуктов. Возможно, на их приготовление уйдет больше времени, зато вы получите истинное наслаждение от вкусной  полезной  еды, которая способствует здоровью, красоте и душевной гармонии.

 5. Не попадите в зависимость от современных технических средств. 

Интернет, мобильная связь, телевидение, радио играют огромную  роль в нашей жизни. Дома и на работе мы злоупотребляем ими, игнорируя перерывы и отдых. Сделайте усилие, сократите время пользования  компьютером, телевизором, мобильным телефоном.  Посвятите его другим, более полезным для здоровья, занятиям.

 6. Будьте в гармонии с собой.

Ложь, зависть, отрицательные эмоции, внутренние конфликты, чувство неудовлетворенности собой, неуверенность в своем будущем  разрушают наш духовный мир  и физическое тело.

Выход есть! Самосовершенствуйтесь, развивайтесь, занимайтесь творчеством, помогайте всем, кто нуждается в помощи.

 7. Научитесь мыслить позитивно.

 Не дайте шанса тревожным мыслям поселиться у вас в голове, замещайте их  жизнеутверждающими  аффирмациями.  Чаще говорите себе: « Я спокоен и уверен в любой ситуации. Я наслаждаюсь переменами.  Все они ведут к успеху!»

Устранение неприятных эмоций

 Негативные эмоции ведут к саморазрушению. Они могут быть причиной головных болей, онемения конечностей, аритмии, депрессии и т. д. Избегайте  конфликтных ситуаций и общения с неприятными людьми.

Преодоление чувства тревоги

Необходимо призвать себя успокоиться. Вам помогут обычные методы.

Начните с дыхательных упражнений. Сделайте глубокий четырехкратный вдох через нос и долго выдыхать через рот. При этом концентрируйте внимание на середине грудины. Сердечный ритм  придет в норму, а нервное напряжение снизится.

Ванна с экстрактом хвои. Если вы дома, то эта процедура обеспечит хороший  успокаивающий эффект. 

Эфирные масла ромашки, иланг-иланг, шалфея и др. обеспечит стойкий успокаивающий  результат. Регулярное их используя во время массажа или добавляя в воду при купании, вы получите стойкий успокоительный результат.
Чай. Свежезаваренный чай, если его пить неторопливо, маленькими глотками, поможет восстановить эмоциональное равновесие. Чайная церемония - это прекрасная возможность  проанализировать ситуацию, которая привела к беспокойству.
Окончательная победа над тревогой, беспокойством и страхом возможна, если призвать на помощь психолога. Особенно в тех случаях, когда не удается совладать с эмоциями более месяца. 

 


Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!