Звоните и пишите нам!
clinica-vitalis@inbox.ru
8(495) 681-49-60
8(916) 065-44-08
заказать звонок
Адрес: ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2
Проспект Мира
Время работы:
Понедельник-пятница с 9:00 до 21:00
Суббота с 09:00-17:00
Воскресенье с 09:00-15:00
 

Питание для здорового организма

питание для здорового организмаДля здорового функционирования организма каждый человек должен следить за своим питанием. Организму необходимо получать минералы и витамины в определенном количестве каждый день. Конечно, существует множество витаминно-минеральных комплексов, которые способны восполнить недостаток витаминов и минералов, но химические заменители не так полезны и хуже усваиваются, в отличие от настоящих витаминов и минералов, содержащихся в пище. 

Витамины, минералы, жирные кислоты подразделяются на своеобразные категории, которые влияют на функционирование различных систем организма. Если вы сидите на диете, тогда вам просто необходимо употреблять в пищу, хотя бы один продукт из каждой категории. Помните, что даже на диете, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. 

Для сильных волос и ногтей

Для питания волос и ногтей необходимо включать в рацион продукты богатые цинком.

Цинк содержится в неочищенной муке, овсяной муке, семенах тыквы, пекане, ржаной муке, а также в красном мясе и устрицах.    Для блестящих и сильных ногтей следует употреблять жирные кислоты: омега-3 и омега-6. Они содержатся в лососе, макрели, тунце, форели, семенах тыквы, кунжуте, семенах подсолнечника и грецких орехах.  Если вы хотите, чтобы ваши волосы были крепкими и не выпадали, тогда употребляйте продукты с витаминами группы В. Они содержатся в дрожжах, колосках пшеницы, овсе, просе, сое, коричневом рисе, сыре, печени.  


Для сильных костей, зубов и мышц

Для костей и зубов нужен строительный материал: фосфор, кальций, магний и витамин D. Витамин D просто незаменим для нашего организма, с его помощью быстрее усваивается кальций.

Кальций и фосфор нужны для сокращения мышц.

Для энергии и здорового метаболизма

Сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, кускусе, гречихе, бобах с черным глазком, чечевице, цельнозерновом хлебе, яблоках, бананах, картофеле, красной фасоли, дают организму необходимую энергию, наряду с очищенными сахаросодержащими продуктами. 

Для репродуктивной системы

Можно улучшить и активизировать репродуктивную функцию вашего организма с помощью витаминов и жирных кислот.

Витамин Е влияет на репродуктивные ткани мужчин и женщин. Он содержится в коричневом рисе, гречихе, кунжуте, сое, семенах подсолнечника, миндале, грецких орехах, овсе, салате.   Цинк содержится в кунжуте, дрожжах, корне имбиря, устрицах, креветках, семенах тыквы, цельных зернах. Селен особенно необходим мужчинам, он влияет на подвижность сперматозоидов. Селен содержится в цельных зернах, морепродуктах, бразильских орехах. 
Витамин В6 содержится в бананах, ореховом масле, чечевице, брюссельской капусте, водорослях, капусте, морской капусте, красной фасоли, брокколи, спарже. Этот витамин балансирует женские гормоны.  Витамин В12 полезен мужчинам, он увеличивает производство спермы. Витамин В12 содержится в яичном желтке, тунце, курице, печени, морских водорослях, сардине. 

питание для здорового организмаТакже для репродуктивной функции полезен витамин С и жирные кислоты.

Для здоровой кожи

Для выработки коллагена, который придает коже эластичность, необходимо употреблять пищу богатую цинком и витамином С.

Цинк содержится в цельнозерновой муке, ржаной муке, овсяной муке, пекане, красном мясе, птице, морепродуктах. Витамин С содержится в цитрусовых, черешне, цветной капусте, картофеле, петрушке, бобовых побегах, манго, цветной капусте.


У вас будет увлажненная и мягкая кожа, если вы будете употреблять в пищу жирные кислоты (омега-3 и омега-6).

Омолаживают и предотвращают признаки старения витамины А, С и Е. 

Для улучшения способности концентрироваться и памяти

Еда, в которой содержатся витамины А, С и Е, влияет на улучшение умственной деятельности и на концентрацию внимания.

Витамины А, С и D содержатся в горохе, лимонах, апельсинах, киви, помидорах, грейпфрутах, сладком картофеле, моркови, морской капусте, дыне, перце, семенах подсолнечника и тыкве, кунжуте.  Антоциандины – антиоксиданты, которые были совсем недавно открыты, содержатся в ягодах. Антоциандины являются более эффективными и благотворными в своем воздействии на мозг, чем даже витамин Е. Антоциандины содержатся в клюкве, клубнике, малине, черном винограде, голубике, черной смородине.  Также на улучшение памяти влияют витамины группы В, они содержатся в орехах, ячмене, зернах, бананах, грибах, кускусе. 


Для здорового сердца и кровообращения

Для здорового сердца нужно поступление питательных веществ в виде минералов и пищевых волокон. Кальций и магний предотвращают сердечные заболевания и регулируют сердцебиение. 

Пищевые волокна снижают уровень холестерина в крови и предотвращают образование холестериновых бляшек. Пищевые волокна содержатся в овсе, бобах с черными глазками, нектаринах, «турецком» горошке, персиках, сливах, коричневом рисе. 

Для здорового пищеварения

Витамины группы В являются незаменимыми для выработки пищеварительных ферментов в организме, а также источником протеина. Они содержатся в говядине, масле, беконе, свинине, арахисе, молоке, горохе, бобовых, сладкой кукурузе, кашах.

Диетические волокна помогают пище продвигаться по пищеварительному тракту, формируя мягкую и влажную массу. Для здорового функционирования пищеварительной системы необходимо употреблять продукты богатые кальцием, и натрием.

Для здоровой нервной системы

Для здоровой нервной системы необходимо употреблять пищу богатую калием, кальцием, натрием, витамином D и витаминами группы В. Потреблениепитание для здорового организма нужных витаминов и минералов необходимо для нервных окончаний.

  1. Кальций в большинстве своем присутствует в молочных продуктах, зеленых овощах и орехах.
  2. Калий содержится в помидорах, сладких сортах дыни, шпинате, цветной капусте, картофеле, черносливе, финиках.
  3. Натрий содержится в соевом соусе, креветках, муке, сыре, молоке, орехах.
  4. Витамин D можно получать не только из еды, но и с помощью солнечного света. Он содержится в жирной рыбе, сыре чеддер, масле.
  5. Витамины группы В содержатся в красном мясе и цельнозерновом хлебе.

Для иммунной системы

Витамины А, С и Е являются антиоксидантами, которые создают защиту организма от инфекций и различных заболеваний.

Также необходимо употреблять селен и цинк.

Теперь вы можете составить план сбалансированного питания, диеты, которая не повредит вашему организму, а поможет ему правильно функционировать и получать все необходимые вещества.


Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!