Звоните и пишите нам!
clinica-vitalis@inbox.ru
8(495) 681-49-60
8(916) 065-44-08
заказать звонок
Адрес: ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2
Проспект Мира
Время работы:
Понедельник-пятница с 9:00 до 21:00
Суббота с 09:00-17:00
Воскресенье с 09:00-15:00
 

Грамотное питание при избыточном весе

Есть несколько способов понять, является ли ваш вес избыточным. Это и визуальное представление, и самоощущение, и научно обоснованные показатели, которые легко рассчитать. Наиболее известный такой показатель – индекс массы тела. Он определяется делением массы тела (в килограммах) на квадрат роста тела (в метрах).

Индекс не должен быть больше 25-ти (в противном случае вес классифицируется как избыточный), и уж точно не должен быть больше 30-ти (это уже ожирение). Рекомендуется также следить за показателем объема талии и не превышать его – максимум 102 сантиметра для мужчин, 94 сантиметра для женщин.

Питание при избыточном весе – первое, что следует скорректировать для оздоровления организма и приведения в норму всех его систем.

Основы правильного питания

Рациональное питание предполагает три типа продуктов – разрешенные в любых количествах, разрешенные умеренно, не рекомендуемые:

Если вы интересуетесь темой правильно питания, наверное, уже знаете, что еда состоит из жиров, белков и углеводов. Это основной источник питания и строительный материал. В перерасчёте на проценты их содержание должно быть следующим:

белки – 30%, он содержится в мясе (всем известная куриная грудка), морепродуктах, молочных продуктах, орехах, яйцах, бобовых

жиры – 20%, полезные его виды содержатся в рыбе, растительном масле, орехах, курином мясе

углеводы – 50%, из них нам нужны медленные углеводы, которых много в крупах, макаронах, фруктах, овощах, молочных продуктах

Причины избыточного веса

Редко кто задумывается над тем, почему тело вдруг начинает обрастать жировыми отложениями, если это не связано с привычными болезненными нарушениями, с которыми человек свыкся с молодого возраста. Чаще лишний вес формируется постепенно, а замечается «внезапно».

Основной причиной избыточных жировых отложений у здорового человека становится возраст. Точнее, снижение активности как физической, так и организменной. С возрастом становятся не такими быстрыми обменные процессы, падает потребность в энергии, человек объективно оказывается всё более обездвиженным. Всему вышеперечисленному способствует и сбывшаяся реализация многих жизненных планов, и рабочие обстоятельства, и наступающая личная успокоенность. «Всё, к чему стремились – достигнуто. Теперь можно и расслабиться!»

Граничным жизненным периодом, начиная с которого возможно неблагоприятное прирастание веса тела современного человека, ученые считают возраст от 30 до 40 лет. Это оптимальное время для того, чтобы позаботиться об изменении отношения к своему рациону – количеству и качеству продуктов, частоте и регулярности приема пищи и воды.

Опасности избыточного веса

Жировые отложения не лучшим образом сказываются на работе сердечно-сосудистой системы: сказывается как лишний вес, так и зашлакованность сосудов холестерином. Появляются холестериновые бляжки, на которые со временем нарастают тромбы. Это приводит к ухудшению микроциркуляция практически во всех органах, но больше всех страдают головной мозг и сердце.

Избыточный вес мешает физической активности, отрицательно сказывается на психологическом состоянии. Даже если человек чувствует себя хорошо, у него отсутствуют жалобы, происходят изменения на клеточном уровне. Внезапный инфаркт, инсульт, сердечно-сосудистая недостаточность – эти проблему ждут его, если он не предпримет никаких действий для снижения веса.

Распространённые мифы о похудении

  1. Нельзя есть после 18.00 часов. На самом деле перестать принимать пищу нужно за 3–4 часа до сна. Для одного это время придётся на 18.00, для питание при избыточном веседругого – на 21.00 и так далее.
  2. Потом скинутый вес возвращается. Если пару месяцев сидеть на диете, потом начать питаться так же, как и до диеты — то да, прежний вес вернётся. Весь фокус в том, чтобы настроить себя и свой организм на правильное питание, а не истязать себя диетами.
  3. Сладкое строго запрещено. В действительности можно, и даже нужно баловать себя любимыми продуктами в небольших количествах и изредка. Организм ведь должен получать удовольствие от пищи J Иначе продержаться будет проблематично.
  4. Достаточно сидеть на диете и весь придёт в норму. Для лучшего результата следует сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Вес уйдёт быстрее, а фигура станет не только стройной, но и подтянутой.
  5. Чем реже есть, тем быстрее уйдёт вес. Следует питаться 4–5 раз в день – это вместе с перекусами. При дефиците энергии извне организм начинает делать запасы в виде жировых отложений. Эффект – прямо противоположный вашим ожиданиям.

Диеты для снижения веса

Диеты могут быть:

  1. Краткосрочными, расчитанными на несколько дней и подразумевающими присутствие в рационе только пары продуктов – риса, обезжиренного творога.
  2. Продолжительные диеты расчитаны на несколько недель.

Грамотный врач никогда не будет рекомендовать вам диету. Он будет обучать вас принципам правильного питания, поможет подобрать вам индивидуальный план питания, разработать рацион, идеально подходящий под ваш образ жизни и состояние организма.

Главная цель правильного питания – обеспечивание организма необходимыми веществами, улучшение здоровья, нормализация обменных процессов, выведение токсинов. А снижение веса – это второстепенный эффект, который незамедлительно проявится при точном соблюдении рекомендаций своего врача.

Ниже мы приводим самые распространённые виды диет. Но только для общего ознакомления.

Голливудская диета

Позвляет снизить массу тела на 7 килограммов за две недели. Следует ограничить соль, сахар, жиры, отказаться от хлебобулочных изделий. Можно употреблять: мясо, яйца, рыбу, овощи, фрукты. Углеводы не поступают, поэтому организм начинает использовать собственные жиры в качестве источника энергии.

Белковая диета

Основу рациона составляют мясо, курица, рыба, творог, сыр. За две недели можно сбросить до 5 килограммов. Ограничение углеводов вызывает тот же эффект, что и при голливудской диете. А белки не дают проявиться чувству голода.

Кефирная диета

Употреблять можно только кефир. Он сбалансирован по содержанию белков-жиров-углеводов, поэтому удовлетворяет потребности организма в этих веществах. Таким образом за одну неделю можно потерять до 5 килограмов.

Разгрузочные дни

Полезно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. В это время вы ограничиваете себя в еде, а организм в это время отдыхает, выводит токсины и шлаки. В качестве источника энергии желательно употреблять творог, кефир, гречневую кашу, яблоки. Выбор вы делаете, исходя из личных предпочтений.

Как устраивать разрузочный день, чтобы он приносил пользу?

  1. Следите за тем, чтобы продукты содержали как можно меньше углеводов.
  2. Много пейте.
  3. Перед сильными физическими нагрузками разгружать организм не стоит.
  4. После не накибывайтесь на еду, начинайте прим пищи с небольших порций и расширяйет рацион потихоньку.

Отзывы врача Белоусовой Анны Сергеевны о правильном питании для снижения веса

Для организации питания при избыточном весе, для расчета индивидуального рациона можно обратиться к врачу-специалисту, им является врач-диетолог. В нашей клинике решить проблемы с весом и подобрать подходящее именно вам меню поможет врач диетолог Белоусова Анна Сергеевна, имеющая большой опыт работы в этой области. Ей лично также разработана эффективная программа по снижению веса. Вот что она говорит о правильно питании.

Главное, что требуется располневшему человеку для приведения веса в норму – это воля. Ведь так непросто отказаться от такого приятного занятия, как вкушение хорошей вкусной пищи, и здесь могут помочь некоторые хитрости:

  • Есть чаще, но меньше. В сутки рекомендуется три приема пищи и два микро-перекуса йогуртом или фруктом.
  • Брать тарелку размера меньшего, чем привычный.
  • Употреблять меньше соли.
  • Есть медленно, помня, что насыщение приходит не ранее, чем через 15 минут.
  • Покушать перед походом в гости и перед походом в магазин.
  • Вводите новые правила постепенно, чтобы организм не испытывал стресса и успел привыкнуть к новшествам. Например, вы предпочитаете жареные блюда из мяса, попробуйте мясо запечь. Со временем можете заменить часть мяса салатом, а потом и вовсе начните употреблять варёное мясо.
  • Если до приёма пищи ещё далеко, съешьте горстку сухофруктов или орехов, или носите с собой натуральный йогурт без красителей и консервантов.
  • Старайтесь не пить сразу после еды – ни воды, ни чая.

Какие продукты запрещены

Прежде всего, противопоказаны продукты, которые наносят вред организму вообще. Также они приводят и к ожирению, так как содержат много углеводов и жира. К ним относятся: чипсы, сухарики, жирное, жареное, колбасы-консервы, алкоголь и другие.

Вторая группа продуктов, это те, которые прибавят дополнительные килограммы: сладости (конфеты, шоколад, торты) в неограниченных количествах, хлебобулочные изделия.

 


Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!